Meditación para la ansiedad: estar presente
Es difícil tener ansiedad cuando nos centramos únicamente en el momento presente.
La preocupación suele estar relacionada con el futuro o con el pasado. No puedes tener ansiedad cuando la mente está en el aquí y el ahora.
¿Cómo ayuda la meditación a eliminar la ansiedad?
Sé que cuando tienes mil cosas rondándote la cabeza, mil sitios a los que tienes que ir y cosas aún sin terminar, sentarte a meditar puede parecerte un obstáculo, lo último que necesitas.
Sin embargo, puedes conseguir mucho con solo sentarte en silencio contigo misma.
La meditación te ayuda a encontrar confianza en ti misma y te enseña que no necesitas nada exterior para hacerte feliz.
Meditar te ayuda a pensar de manera distinta, a mirar a las cosas con otra perspectiva, a buscar las respuestas dentro de ti, en lugar de buscar la solución en el exterior. A desconectar del incesante caos, del ruido.
Meditación para estar en el momento presente
Esta meditación es la primera de una serie de meditaciones para ayudarte a enfrentarte a la ansiedad.
La intención de la práctica de hoy es simplemente estar, aquí y ahora.
Olvídate del pasado o del futuro, solo concéntrate en el momento presente conforme llega.
CÓMO ELIMINAR LA ANSIEDAD AL ESTAR PRESENTE
Aquí tienes las pautas que hemos elaborado para esta meditación y que te ayudarán a estar presente a lo largo de tu día.
Observa tus pensamientos y déjalos ir
La preocupación suele estar relacionada con el pasado o el futuro.
Cuando te asalten pensamientos de cosas que han pasado o cosas que tienes que hacer, obsérvalos, sin juzgar y déjalos ir. No tienes por qué hacerles caso.
La atención en la respiración
Presta atención a tu respiración. Inhala y exhala.
La respiración te conecta con el momento presente porque la respiración siempre está en el presente, en el aquí y ahora.
Lleva esta práctica a tu vida
Cuando termines tu meditación y vuelvas a tu día, intenta llevarte esta práctica contigo.
Enfréntate a cada situación sin expectativas de lo que puede suceder, simplemente permite que cada momento sea tal como es.
Ya verás como la vida se vuelve más sencilla.
Como estar presente a través del mindfulness
La atención plena (o mindfulness) es la capacidad humana básica de estar plenamente presente, consciente de dónde estamos y qué estamos haciendo, en vez de reaccionar o abrumarnos por lo que sucede a nuestro alrededor.
Es decir, observar lo que ocurre a tu alrededor y lo que ocurre dentro de ti en cada momento.
Cuando tomas conciencia del momento presente, accedes a recursos que quizá no sabías que estaban contigo todo el tiempo: la quietud en tu núcleo.
Te vuelves consiente de lo que necesitas y de lo que no necesitas en tu vida y que está contigo todo el tiempo.
Puede que no seas capaz de cambiar tu situación a través del mindfulness, pero puedes cambiar tu respuesta a tu situación.
La atención plena no consiste en cambiar o arreglar el contenido de nuestros pensamientos, sino en ser más conscientes de estos pensamientos y patrones en nuestro interior.
Cuando ganamos esta conciencia, reducimos el ruido en nuestra cabeza, todos esos pensamientos que nos persiguen en bucle y esas situaciones que no podemos dejar de analizar en nuestra cabeza y nos causan ansiedad y estrés.
