6 Posturas de yoga para el dolor de cabeza

Es difícil mantener nuestro espíritu zen cuando nos duele la cabeza.

Admítelo, tú también te pones de mala leche cuando tienes dolor de cabeza, es inevitable.

Por suerte, el yoga puede ayudar a aliviar la migraña y el dolor de cabeza.

Ahórrate las disculpas por tus estufidos practicando estas simples 6 posturas para relajar y aliviar el malestar del dolor de cabeza y poder sentirte tú misma de nuevo.

Asanas para aliviar el dolor de cabeza

En un estudio publicado por la revista Neurology, se examinó la práctica del yoga como método para reducir el dolor de la migraña. El grupo que practicó yoga consiguió reducir la intensidad del dolor de cabeza en un 48%, casi la mitad.

Por tanto, el yoga ha demostrado ser una gran ayuda para reducir el dolor de cabeza de forma natural y un gran complemento para aquellas personas que padecen migraña habitualmente.

Aquí te presentamos una lista con unos sencillos asanas que puedes practicar en casa en esos días en los que sientes que la cabeza te va a explotar.

Postura del discípulo (Chelasana)

Este asana estira la columna y los hombros, ayudando a reducir la tensión en la cabeza.

PASO A PASO:

• Ponte a cuatro patas. Fíjate en que los hombros estén por encima de las muñecas y las caderas por encima de las rodillas.
• Lleva las manos hacia adelante unos centímetros y deja que los pies descansen con los dedos hacia abajo.
• Al exhalar, lleva el trasero hacia arriba. Mantén los brazos activos (los codos no deben tocar el suelo).
• Deja caer la frente en el suelo y relaja el cuello. Curva ligeramente la parte baja de la espalda. Si quieres estirar la columna, presiona sobre las manos y estira a lo largo de los brazos mientras empujas las caderas hacia los talones.
• Respira en la espalda, siente como la columna se estira en ambas direcciones. Mantén la postura de 30 segundos a 1 minutos y, cuando hayas terminado, deja caer el trasero sobre los talones.

MODIFICACIÓN:

Puedes colocar una manta sobre la frente para mayor comodidad.

Si quieres mantener la postura más tiempo, puedes colocar una manta enrollada o un cojín entre los muslos y los gemelos.

Perro boca abajo con bloque

La postura del perro boca abajo es una de las populares en yoga y por una buena razón: ¡lo hace todo!

Este asana abre los hombros y estira la columna a la vez que libera la tensión del cuello y aumenta el riego sanguíneo hacia la cabeza.

PASO A PASO:

• Ten un bloque de yoga a mano, cerca de la cabeza.
• Comienza a cuatro patas, con las caderas paralelas a las rodillas y y los hombros paralelos a las muñecas.
• Con los dedos abiertos apuntando adelante, lleva las manos un poco hacia delante. Piensa en crear una especie de ventosa con la punta de las palmas y de los dedos (esto se llama Hasta Bandha).
• Dobla los dedos de los pies y, al exhalar, presiona con las manos y usa los abdominales para elevar las caderas hacia arriba.
• Ahora tu cuerpo debería parecer una V al revés. La espalda debe estar recta. Para ello, al principio dobla las rodillas todo lo que necesites para mantener la espalda recta.
• Una vez estés en tu perro boca abajo, coge el bloque y colócalo bajo tu cabeza, de forma que tu frente quede reposada sobre él. Relaja el cuello.
• Deja caer los talones al suelo. Si tus talones no tocan el suelo, no pasa nada, poco a poco te irás acercando.
• Para abandonar la postura, vuelve a colocar las rodillas en el suelo.

Muñeca de trapo (Uttanasana)

Esta postura no consiste en tocarnos los dedos de los pies, como a menudo pensamos, es más que eso. Uttasana es un asana que estira todo el cuerpo: la desde la planta de los pies y la parte posterior de las piernas, pasando por la parte inferior, media y superior de la espalda, hasta llegar al cuello y la cabeza y estirando incluso hasta la frente.

Paso a paso:

• Ponte de pie con los pies juntos. Dobla ligeramente las rodillas y dobla el torso sobre las piernas, empezando desde las caderas, no desde la parte baja de la espalda.
• Dobla los brazos y sujeta cada codo con la mano opuesta.
• Exhala y presiona suavemente ambas piernas hacia delante. Levanta las rótulas y gira suavemente la parte superior e interior de los muslos hacia atrás. Mantén las piernas rectas sin hiperextenderlas. No te fuerces.
• En una exhalación, extiende el torso hacia abajo sin redondear la espalda. Mantén el cuello largo, extendiendo la coronilla hacia el suelo. Baja los hombros hacia la espalda. Relaja el cuello.

Flexión hacia delante con una pierna (Janu sirsasana)

Esta postura es especialmente poderosa para calmar el sistema nervioso y ayudar a aliviar la ansiedad.

Paso a paso:

• Siéntate en el suelo o en el borde de una manta si tienes las caderas más tensas.
• Dobla una rodilla y coloca el pie en la parte superior del muslo interno.
• Cuadra las caderas y el hombro con la pierna que está recta delante de ti.
• Pon el bloque de yoga sobre la pierna y dóblate hacia delante con la frente apoyada en el bloque. También puedes usar un cojín, almohada o un bolster y apoyar el torso en él. Puedes poner una manta enrollada sobre el cojín para ganar más altura.
• Extiende los brazos hacia delante, cruzando las manos una sobre la otra en el almohadón. Asegúrate de hacer ambos lados durante un tiempo uniforme.
• Respira larga y profundamente hacia el vientre y trata de sentir cómo se expanden la parte baja de la espalda y las costillas.

Postura de la pinza hacia delante (Paschimottanasana) con bloque

Paso a paso:

• Siéntate sobre las caderas y extiende las piernas hacia delante.
• Inhala para estirar los brazos por encima de la cabeza y, luego, dóblate hacia delante desde las caderas, hasta donde llegues: las espinillas o los pies.
• Mantén la columna vertebral recta mientras inspiras y lleva la frente hacia los dedos de los pies. Siempre puedes mantener una ligera flexión de las rodillas para que esto sea más accesible.
• Usa un bolster, un cojín, una almohada o un bloque de yoga y colócalo sobre tus rodillas. Apoya la cabeza sobre el soporte. Relaja el cuello.
• Quédate aquí varias respiraciones. No fuerces para llegar a los pies. Deja que la gravedad haga su trabajo. Relájate.

Postura del cadáver (Savasana)

Savasana, la postura final de la mayoría de las prácticas de yoga, consiste en calmar la mente y relajar completamente el cuerpo, lo que puede ser muy útil para aliviar las cefaleas tensionales.

PASO A PASO:

• Túmbate con la espalda en el suelo.
• Deja caer los pies hacia los lados y las manos con las palmas mirando hacia arriba.
• Levanta el pecho un poco para colocar los omoplatos debajo del pecho.
• Libera toda la tensión del cuerpo.
• Cierra los ojos y deja que tu respiración vuelva a su estado natural.
• Vacía la mente. Descansa.

Conclusión

Ahí lo tienes.

La próxima vez que tengas dolor de cabeza, en vez de ir directa a por una aspirina, prueba a practicar estas 6 posturas de yoga para aliviar la migraña.

También puedes practicarlas a diario para prevenir el dolor de cabeza causado por tensiones, como si pasas mucho tiempo sentada delante del ordenador.