5 posturas de yoga de relajación FÁCILES para principiantes

En estos momentos se están produciendo en el mundo acontecimientos que inducen al estrés de forma abrumadora. 

Y la distancia social no hace sino empeorar la ansiedad y el estrés que ya tenemos.

Aunque no puedas viajar, estar cerca de tus amigos y familiares, o desahogarte en el gimnasio, hay otras formas de calmar esos sentimientos de ansiedad desde casa. 

El yoga puede ser una buena manera de alejarnos de todo el caos y el estrés y dedicar un momento al día para ti. 

Aquí te incluimos algunas sencillas posturas de yoga para la relajación que no tienes que puedes probar aunque no hayas hecho yoga antes.

El yoga como técnica de relajación

Aunque el yoga es una práctica física, tradicionalmente también es espiritual y emocional, y tiene beneficios para la salud mental. Muchas personas practican yoga para fortalecer y estirar el cuerpo y para eliminar el estrés. 

Si no has probado el yoga porque no estás seguro de tu flexibilidad, fuerza o equilibrio, que sepas que no pasa nada, no tienes que ser un gimnasta para aprovechar algunos de los beneficios que alivian el estrés. Hay cientos de posturas de yoga diferentes y las que te explicamos aquí son fáciles para que cualquiera pueda hacerlas.

Y, al igual que la meditación, una de las mejores cosas de practicar yoga es que puedes hacerlo desde casa (o desde cualquier lugar), por lo que es sencillo y accesible para casi todo el mundo.

¿Listo para probarlo? 

A continuación, encontrarás seis posturas para principiantes que te harán sentir relajado al momento y que además son fáciles de hacer.

5 posturas de yoga de relajación fáciles para principiantes

Aquí tienes unos ejercicios de yoga de relajación para usar cuando sientas que necesites desconectar de todo.

Postura de la media torsión sentada (ardha matsyendrasana)

Paso a paso:

• Siéntate con ambas rodillas dobladas y las plantas de los pies contra la esterilla. 
• Dobla la rodilla izquierda y apoya el gemelo en la esterilla. El pie reposa junto a la cadera derecha.
• Cruza la pierna derecha sobre la rodilla izquierda de manera que quede apoyada contra el exterior del muslo izquierdo.
• Estira la columna y, al inhalar, lleva el brazo izquierdo hacia arriba.
• Al exhalar lleva el brazo izquierdo al exterior del muslo derecho.
• Dobla el codo izquierdo.
• Coloca los dedos de la mano derecha junto a la cadera derecha o tras el coxis. 
• Abre el pecho y gira hacia la derecha para crear la torsión. Mueve la parte alta de la espalda, no las caderas.
• Lleva la vista al frente por encima de tu hombro derecho.
• Inhala: estírate.
• Exhala: intenta girar un poco más.
• Repite en el otro lado.

Postura del zapatero (Baddha Konasana)

Esta es la que todos conocemos por la postura de la mariposa.

Paso a paso:

• Empieza sentado. Dobla las rodillas. Y lleva las plantas de los pies juntos, con los dedos hacia delante y lleva los talones tan cerca de la pelvis como puedas.
• Sujeta los pies con las manos y separa las plantas como si abrieras un libro.
• Sigue sujetando los pies mientras te inclinas hacia delante desde el ombligo (no desde la cabeza).
• No dobles la columna. Quédate arriba si no tienes flexibilidad para bajar, no pasa nada.
• Si bajas, apoya los codos contra las rodillas para ayudar a que las rodillas se acerquen más al suelo. 

Postura del niño (Balasana)

Paso a paso:

• Siéntate sobre las piernas dobladas, con los pies y las rodillas juntos.
• Deja caer el torso hacia delante sobre tus muslos y reposa la frente en el suelo.
• Estira los brazos hacia delante con las palmas tocando el suelo.
• Relaja los hombros y el cuello por completo.

Modificación:

Si estás incómoda, separa las rodillas pero mantén los pies juntos. Así tendrás más espacio para el pecho.

Otra opción es colocar una manta doblada entre los pies y el trasero para aliviar tensión en las caderas.

Postura de la diosa tumbada (supta baddha konasana)

Paso a paso:

• Túmbate de espaldas, dobla las rodillas y junta las plantas de los pies.
• Lleva los talones lo más cerca posible a la pelvis. La postura debe ser cómoda.
• Eleva el pecho y deja caer los omoplatos para estirar el cuello.
• Extiende los brazos a tu lado, con las palmas de las manos hacia arriba.

Variación:

Puedes apoyar la espalda en un bolster o unos cojines para estar más cómodo.

Postura del cadáver (Savasana)

Paso a paso:

• Túmbate con la espalda en el suelo.
• Deja caer los pies hacia los lados y las manos con las palmas mirando hacia arriba.
• Levanta el pecho un poco para colocar los omoplatos debajo del pecho.
• Libera toda la tensión del cuerpo.
• Cierra los ojos y deja que tu respiración vuelva a su estado natural.
• Vacía la mente. Descansa.

Quédate en savasana tantos minutos como necesites.

Concéntrate en tu respiración. Intenta notar las partes tensas de tu cuerpo y relaja los músculos.

Cuando estés lista, empieza a traer pequeños movimientos al cuerpo: los dedos de los pies y las manos, el cuello de lado a lado.

Túmbate sobre un costado para salir de la postura.

¿A qué te sientes como nueva?

Intenta llevar esta sensación de paz y tranquilidad contigo el resto del día.

Namasté.