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Pequeñas prácticas de meditación para poner un poco de mindfulness en tu día a día y conocerte mejor.
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Pequeños momentos de yoga, meditación y mindfulness
Estiramientos para la oficina
Pasar el día delante del ordenador puede causar todo tipo de problemas en el cuerpo, sobre todo si pasas horas en la misma posición. A esta falta de movimiento se añade el…
Secuencia de yoga para contrarrestar estar sentado
Aunque nos propongamos salir a caminar o hacer descansos frecuentes durante la jornada laboral, estar sentado durante horas delante del ordenador le pasa factura al cuerpo. Estar encorvado sobre un escritorio suele…
¿Por qué se hacen 108 saludos al sol?
¿Qué significan los 108 saludos al Sol? Practicar los 108 saludos al sol es una práctica meditativa que conecta el cuerpo, la mente y el universo, específicamente cuando la naturaleza está experimentando…
¿Qué tipo de meditación es mejor para mí? Técnicas y métodos que hay
La meditación es una técnica utilizada desde hace miles de años para desarrollar la conciencia del momento presente. Aunque muchas tradiciones espirituales incluyen la meditación como parte de sus enseñanzas y prácticas,…
Qué son los mantras en yoga y cómo usarlos en tu práctica
Om… Oooomm… Shanti… ¿Alguna vez te has preguntado qué son esos cantos en las clases de yoga? Mantra o la repetición de sonidos o palabras es una forma de calmar las emociones,…
5 principios básicos del yoga para la vida
¿En qué piensas cuando piensas en yoga? Seguramente en una clase llena de personas estirando, o sentadas en el suelo meditando. Sí, probablemente eso es lo que veas si te asomas por…
¿Qué harías si no tuvieras miedo?
¿Qué harías si no tuvieras miedo? Todos tenemos miedos. Es parte de ser humanos. A veces somos conscientes de que el miedo nos paraliza y otras veces ocurre de manera inconsciente, sin…
SAMADHI:el objetivo del yoga
La idea del samadhi, o de alcanzar un estado de conciencia pura, puede verse en todas las tradiciones hindúes y budistas. Lo encontramos en el noble camino óctuple del budismo, así como…
7 consejos para hacer yoga en la playa
El sol. La arena. La suave brisa marina. El cacareo de las gaviotas. El romper de las olas. La playa es uno de los lugares más inspiradores del mundo. A veces, un…
¿Cómo meditar caminando? la técnica del mindful walking
Seguro que caminas a algún sitio a lo largo del día, ya sea al trabajo o al supermercado, ¿por qué no convertir esa tarea en un momento para practicar meditación y mindfulness?…
¿Por qué hacer yoga? 16 beneficios de la práctica
Todos empezamos en yoga por alguna razón. Para mí fue para ganar flexibilidad. Tenía 22 años y no me tocaba los pies, “¿cuando tenga 60 qué? ¿El yoga te vuelve flexible, no?…
savasana: por qué es la postura más complicada
Los yoguis dicen que la postura del cadáver (savasana) es la más fácil de ejecutar, pero la más difícil de dominar. Porque una cosa es controlar el cuerpo y otra diferente es…
Dhyana: el séptimo paso del yoga
Cuando te tumbas en Savasana después de una buena clase de yoga, tiendes a sentirte relajado, despreocupado y casi sin peso. El cuerpo está libre de tensiones, la mente está en calma…
Qué es el flow y cómo conseguirlo
Entrar regularmente en el “estado mental de flujo” nos hace ser más felices y estar más relajados. Pero, ¿cómo sabemos cuándo estamos en flow y cómo llegamos a él? ¿Qué es flow?…
Sthira sukham o por qué el yoga nos relaja
En yoga, se dice que tal y como eres en la esterilla eres afuera, es decir, la forma en que respondas a las dificultades que te plantee una postura se refleja en…
MEDITACIÓN PARA AUMENTAR LA AUTOESTIMA
Os presentamos una meditación guiada para la relajación y la autoestima.. En la meditación de hoy vamos a practicar sentirnos cómodos con nosotros mismos, aceptarnos tal y como somos. ¡Esperamos que la…
Chandra surya bedhana: respiración una fosa nasal
Aprende las dos versiones del Pranayama de una sola fosa nasal: Surya Bhedana (respiración del Sol) y Chandra Bhedana (respiración de la luna). ¿Qué es chandra surya bedhana pranayama? Surya = Sol…
Dharana: concentración para la meditación
Si alguna vez has intentado meditar, sabes lo difícil que puede ser. La mente es como un mono, saltando constantemente de un pensamiento a otro: cuanto más intentas dejar de pensar en…
Qué son los bandhas en yoga
La práctica del yoga tiene muchas capas. Una vez que comprendas los fundamentos de la alineación, los nombres de cada postura y quizás algunos términos sánscritos, estarás preparado para ir más allá…
Meditación para el dolor físico
En la meditación de hoy, vamos a practicar como aliviar el dolor corporal. Sé lo molesto que resulta sentir dolor. Todos tenemos días en los que nos duele la cabeza o tenemos…
Hasta Bandha, como evitar el dolor de muñecas en yoga
Si estás empezando en el yoga, ya te habrás encontrado más de una vez con dolor de muñecas al terminar la clase. No te preocupes, es totalmente normal. En yoga, la mayor…
6 actividades de autocuidado para estar siempre bien
A lo largo del día hay actividades, pequeños rituales, que podemos hacer para salir de la monotonía, desconectar y sentirnos mejor. A lo largo de los años, he ido incorporando a mi…
Meditación de la gratitud
En esta meditación, vamos a cultivar la gratitud para enfrentarnos a nuestro día agradecidos por todos los regalos que ya tenemos en nuestra vida. Diversos estudios han demostrado que la gratitud puede…
Pratyahara: Controla los sentidos
En los Yoga Sutras de Patanjali (la fuente más antigua y venerada para la práctica del yoga) el segundo capítulo está lleno de enseñanzas sobre los ocho pasos del yoga. No tenemos…
Om mani padme hum: mantra con un gran significado
Junto a Om, Om Mani Padme Hum es uno de los mantras más recitados en yoga. …y por una buena razón. Se cree que cada una de las enseñanzas de Buda reside…
KLESHAS: LAS 5 CAUSAS DEL SUFRIMIENTO
Según Patanjali, autor de los yoga sutras (aforismos del yoga), los kleshas son las aflicciones mentales que nos impiden ver con claridad y son los causantes de nuestras frustraciones, miedos, e instatisfacciones.…
Pada Bandha: la base de la postura en yoga
Los pies son la base de nuestro cuerpo. Nos sostienen permitiéndonos estar de pie, caminar, correr…en fin, movernos. Con veintiséis huesos que forman veinticinco articulaciones, veinte músculos y otro tanto de tendones…
PRANAYAMA: respiración en yoga – guía de Técnicas y beneficios.
La forma en que nos movemos, pensamos, actuamos y, sobre todo, respiramos, contribuye al flujo y la vitalidad del prana, la energía universal que nos recorre a nosotros y a todo lo…
Meditación para la ansiedad: libera emociones negativas
En esta meditación, vamos a practicar recibir las emociones negativas, aceptarlas y dejarlas ir. Cada emoción viene acompañada de una opuesta. La ansiedad no puede existir sin la paz. El miedo no…
Guía de asanas: todo lo que necesitas saber
Nuestro cuerpo adopta numerosas posturas de forma natural a lo largo del día, muchas de ellas sin ser conscientes de ello (como las posturas en las que duermes). Nuestros cuerpos están hechos…
MEDITACIÓN PARA LA ANSIEDAD: OBSERVA TUS EMOCIONES
¿Sientes estrés, nervios? ¿Te sientes en desequilibrio? Nuestras emociones pueden atraparnos en su turbulenta experiencia. ¿Cómo te enfrentas a estas sensaciones incómodas? Seguro que haces lo que todo ser humano decente… ¡mirar…
5 pasos para tener autoconciencia
Si estás aquí es porque buscas encontrar la mejor versión de ti misma. La única forma de conseguir mejorarnos como personas es aprendiendo quién somos: ¿Qué nos empuja a hacer lo que…
5 posturas de yoga de relajación FÁCILES para principiantes
En estos momentos se están produciendo en el mundo acontecimientos que inducen al estrés de forma abrumadora. Y la distancia social no hace sino empeorar la ansiedad y el estrés que ya…
Qué son los Niyamas y su práctica
Los yamas y los niyamas son los fundamentos éticos del yoga. Los yamas están relacionados con cómo nos relacionamos con el exterior y los niyamas con nuestro interior. Practicar los niyamas nos…
Meditación: cómo la respiración calma la ansiedad
¿Qué es lo primero que alguien te dice cuándo estás nerviosa? Eso es: respira. Por supuesto, esto puede ser frustrante porque sencillamente ¡no sabes cómo! La meditación te ayuda a aprender a…
Cómo simplificar la vida: 4 consejos prácticos
Simplifica. Parece fácil pero no lo es, ya que implica examinar nuestras creencias y aplicar cambios. Hay 4 simples métodos de hacerlo. Entra, te los contamos.
Aparigraha: el yama del desapego
Aparigraha es el último yama de los 5 yamas de Patanjali. Ya hemos visto Ahimsa, Satya, Asteya y Brahmacharya en posts anteriores, así que con este cerramos el ciclo de los yamas.…
Meditación en 5 minutos:Presencia, respiración y pensamiento
La calidad de tu respiración expresa tus sentimientos más profundos. – TKV Desikachar En la meditación guiada de hoy te proponemos centrar la atención en la respiración para anclarte en el presente…
conseguir Equilibrio emocional: 7 pasos del mindfulness
Seguro que más de una vez te has encontrado “atrapada” en un estado emocional que te consume: ya sea ira, miedo, preocupación, autosabotaje, impulsividad, ansiedad, problemas de sueño, falta de impulso y…
8 posturas de yoga para el dolor de espalda
Una de las molestias más habituales de nuestros tiempos es el dolor de espalda. Esto puede ser por cargar demasiado la espalda o por tener una musculatura débil, por mala postura o…
Brahmacharya: cómo usar tu energía para sentirte mejor
Uno de los yamas menos comprendidos, entra para ver cómo aplicarlo a tu práctica de yoga y a tu vida. Observa cómo te sientes de energía y céntrate en eso en lugar…
Meditación para la ansiedad: estar presente
Es difícil tener ansiedad cuando nos centramos únicamente en el momento presente. La preocupación suele estar relacionada con el futuro o con el pasado. No puedes tener ansiedad cuando la mente está…
6 Posturas de yoga para el dolor de cabeza
Es difícil mantener nuestro espíritu zen cuando nos duele la cabeza. Admítelo, tú también te pones de mala leche cuando tienes dolor de cabeza, es inevitable. Por suerte, el yoga puede ayudar…
Meditación en 5 min: escáner corporal
Clase de meditación de escáner corporal de 5 minutos. Con esta meditación guiada de escáner corporal practicarás la atención plena para aprender a ganar conciencia de tus sensaciones físicas y conectar con…
Cómo empezar a meditar
Todos nos hemos topado en algún momento con la palabra “meditación” estos últimos tiempos, sin embargo, puede que no sepamos muy bien qué es. Al final tienes una infografía que es una…
ASTEYA: ALGO MUCHO MÁS QUE “NO ROBAR”
Asteya es el tercer yama de los 5 yamas de los Yoga Sutras de Patanjali. Sin embargo, al igual que los otros yamas y niyamas, “no robar” significa mucho más que no…
Saludo al sol, paso a paso y por qué es tan importante
El saludo al sol es una de las secuencias más conocidas de yoga y una gran manera de usar el yoga para empezar el día o tu práctica. Se suele utilizar al…
Meditación en 5 minutos: autocompasión
Meditación guiada de 5 minutos centrada en la autocompasión hacia nosotros mismos. El objetivo es que conectes con tus emociones para darte lo que realmente necesitas. Meditación para aprender a aceptarte y…
8 Posturas de yoga para principiantes
Si eres nueva en esto del yoga, tranquila, se que puede parecer algo confuso al principio. Mis primeras clases las pasaba todo el tiempo mirando a todos los demás, intentando descifrar qué…
SATYA: Honestidad en yoga
La práctica yogui de Satya nos enseña a elegir con cuidado nuestras palabras para que causen el menor daño y el mayor beneficio posible. En este post te mostramos todo sobre el…
AHIMSA: LA AUSENCIA DE DAÑO A MÍ Y A LOS DEMÁS
Ahimsa, o la no violencia, es uno de los principios éticos del yoga. Explora sus orígenes y cómo podría ser interpretado y practicado en tu vida cotidiana. Origen de ahimsa Al escuchar…
"Nos morimos y nos reencarnamos. No una, sino muchas veces. Pero no en otra vida, en esta."— Vanessa Montfort, El sueño de la crisálida