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© 2020 Flowrece

6 actividades de autocuidado para estar siempre bien

A lo largo del día hay actividades, pequeños rituales, que podemos hacer para salir de la monotonía, desconectar y sentirnos mejor.

A lo largo de los años, he ido incorporando a mi vida actividades que me recuerdan que la vida es mucho más que el trabajo, la casa y las tareas por hacer.

Estas actividades se han convertido en mi momento de pausa. Mi momento para mi.

ACTIVIDADES DE AUTOCUIDADO

Más allá de autocuidados físicos como hacernos la pedicura, un masaje, etc, por autocuidado nos referimos a un estilo de vida, a autocuidados vitales.

Para hacerlo más visual y fácil, lo explicamos con la metáfora del termómetro: imagina que eres un termómetro. El mercurio es la estabilidad mental que tenemos. Idealmente, amanecemos con el termómetro a 0. 

A medida que avanza el día queremos ir aumentando la temperatura, este paso es realmente importante, pero antes ¿cómo podemos aumentar la temperatura? 

Con cada actividad o ritual que realicemos y nos resulte placentero o contribuya a nuestro bienestar. 

Todo aquello que nos aporte tranquilidad, paz o alegría aumentará nuestro nivel de paciencia y tolerancia.

Es muy importante que dichas actividades o rituales dependan únicamente de nosotros mismos.

Se trata de pequeñas cosas que podemos hacer en casa, en el coche, en cualquier rato que encontremos,… ya que así las haremos fácilmente y los podremos integrar dentro de nuestros días. 

Por ejemplo en mi caso: desayunar sentada y con calma, leer algo que me inspire, meditar, ir lenta en cada actividad, tomarme mi té favorito con una onza de chocolate… como ves se trata de cosas muy pequeñas pero muy significativas, que al final del día, marcan la diferencia entre una vida con calidad o en piloto automático arrastrados por la vorágine del día a día.

EL PARA QUÉ DE LOS AUTOCUIDADOS

Y ¿por qué es tan importante incorporar dichos autocuidados?

Cuantos más autocuidados tengamos integrados en nuestro día a día más alta será la temperatura de nuestro termómetro  y, por tanto, ante las inevitables y pequeñas frustraciones de cada día (un atasco, mal tiempo, un correo desagradable, no queda queso y estaba pensando en comerlo…), que van restando -0,1 o -0,8 a nuestro termómetro, siempre estaremos sobre 0, tendremos algo de temperatura. Así, al tener el “depósito” con reservas, responderemos con más tolerancia ante los nuevos inconvenientes.

Si al despertarme salto de la cama, desayuno deprisa y corriendo, encadeno una actividad tras otra, no dedico ni cinco minutos a hacer algo que me aporte… ese día, cuando surja cualquier pequeña cosa insignificante inesperada, como mi termómetro emocional está bajo, reaccionaré con frustración, resistencia, intolerancia… 

6 actividades de autocuidado diarias para sentirte mejor

La hora del té

Pon la tetera, prepara tu té favorito y saboréalo. Haz que este momento sea una pausa. Puede ser por la mañana para empezar bien el día o tu momento de relax por la tarde (para mi los dos son necesarios). Este momento de pausa es una oportunidad para ordenar tus pensamientos, respirar y prepararte para la noche y las rutinas de la hora de acostarse.

Sal a dar un paseo

Sal a la calle. Respira profundamente. Muévete. Un pequeño paseo es un gran ritual que te permite disfrutar del sol, del aire fresco y de la oportunidad de apreciar la belleza que te rodea. Intenta apreciar lo que te rodea, disfruta de cada paso.

Respira

La próxima vez que te sientas estresado, presta atención a algo. ¿Cómo va tu respiración? ¿Te encuentras conteniendo la respiración a lo largo del día? ¿Es por que estás nervioso o estresado por algo? Lo más probable es que la respuesta sea un rotundo sí.

No pasa nada. Prueba a crear un ritual de respiración. Sólo lleva unos minutos y puedes hacerlo en cualquier momento. Lo único que haces es ponerte cómodo y respirar profundamente. La respiración controlada te ayuda a relajarte, a desestresarte y a aumentar la atención.

Medita

Sólo unos minutos de meditación pueden calmar tu mente y aliviar el estrés. La práctica meditativa te anima a centrarte en el presente, en lugar de preocuparte por el pasado o el futuro. 

Puedes empezar por pequeñas meditaciones de  minutos para ir creando el hábito. Prueba cualquiera de las meditaciones que tenemos en Flowrece (son gratis y están hechas con mucho amor). Encontrarás breves meditaciones guiadas que puedes encajar en cualquier momento del día.

También puedes suscribirte a nuestro canal de YouTube para no perderte las nuevas meditaciones (subimos una meditación nueva cada semana).

Escribe una cosa por la que estés agradecido hoy

Pensar en lo que agradeces cambiará tu mentalidad para centrarte en las cosas positivas y te ayudará a empezar a notar todas las pequeñas cosas que te rodean y por las que estás agradecido.

Un diario de gratitud es una poderosa herramienta para

Haz ejercicio

Tu cuerpo (y tu mente) necesita movimiento, sobre todo cuando te pasas la mayor parte del día sentado.

Cualquier ejercicio te sentará bien, pero el yoga sin duda te dejará sintiéndote a las mil maravillas.

No hace falta que pagues una cuota en un estudio -o que seas un yogui experto- para aprovechar los beneficios del yoga. Gracias a Internet puedes encontrar un montón de clases y aplicaciones gratis o muy baratas para crear tu práctica diaria de yoga en tu salón.

Sólo un poco de tiempo de Om cada semana puede ayudarte a disminuir el estrés, liberar la tensión física y mejorar el bienestar psicológico, la autoconciencia y la relajación general.

CONCLUSIÓN

Lo que tradicionalmente se ha relacionado con autocuidados (ir a la peluquería, la manicura, masajes…) nos pueden ayudar pero son más bien momentos de placer sensorial. Se trata de darnos autocuidados vitales, que nos aporten bienestar y calidad a nuestras vidas.

El mayor autocuidado pasa por mostrarnos a nosotras mismas la misma amabilidad que a los demás y ser capaz de reconocer cuándo necesitamos dichos actos de amor para poder proporcionárnoslo.

Es decir, se trata de prestar atención a qué necesitamos en cada momento y hacer lo mejor que podamos en ese instante para abordar dicha necesidad sin juzgar, teniendo en mente como según nuestras decisiones la temperatura de nuestro termómetro puede subir o bajar. 

Profe de yoga y yogui convencida de que la vida siempre tiene un lado amable para nosotros, solo hay que saber mirar. Entusiasta por naturaleza, amante de los idiomas, las culturas y el saber.