Chandra surya bedhana: respiración una fosa nasal
Aprende las dos versiones del Pranayama de una sola fosa nasal: Surya Bhedana (respiración del Sol) y Chandra Bhedana (respiración de la luna).
¿Qué es chandra surya bedhana pranayama?
Surya = Sol
Chandra = luna
Bhedana = que atraviesa
Pranayama = respiración
Así, surya bhedana podríamos entenderlo como la respiración que atraviesa el Sol y chandra behdana como la respiración que atraviesa la luna.
Nuestra fosa nasal derecha está asociada energéticamente con la energía del calor de nuestro cuerpo, simbolizada por el «Sol» y la sílaba HA, y nuestra fosa nasal izquierda con la energía de enfriamiento de nuestro cuerpo, simbolizada por la «Luna» y la sílaba THA.
Sí, como Hatha yoga, exacto. De hecho, el objetivo del Hatha Yoga tradicional es integrar y armonizar HA y THA para lograr la felicidad y la salud. El propósito de estas dos respiraciones es crear equilibrio «calentando» un cuerpo-mente «frío» y viceversa.
Chandra bedhana
Chandra Bhedana Pranayama es una técnica de respiración simple y efectiva.
La luna es el símbolo de la serenidad y frescura, por lo que al hacer este pranayama sentimos que nuestro cuerpo se calma (se enfría).
Es la técnica de respiración más acertada para enfriar el cuerpo. En este ejercicio de respiración inhalamos y exhalamos solo por la fosa nasal izquierda.
La respiración por la fosa nasal izquierda activa el sistema nervioso parasimpático (responsable de llevar el cuerpo al estado de equilibrio y conservación).
Surya Bedhana
El Sol es el símbolo del calor y la vitalidad, por lo que al hacer este pranayama sentimos que nuestro cuerpo se activa (se calienta).
Esta técnica de respiración es ideal para cuando necesitamos aumentar nuestra temperatura corporal. En este ejercicio de respiración inhalamos y exhalamos solo por la fosa nasal derecha.
La respiración por la fosa nasal derecha activa el sistema nervioso simpático (encargado de regular las funciones corporales de activación).
Cómo prácticar CHANDRA/SURYA BEDHANA pranayama
Paso a paso:
Pasos para Surya Bhedana (respiración de la fosa nasal derecha)
Siéntate en una asana cómoda y haz el Mrigi Mudra.
Para Surya Bhedana bloquea la fosa nasal izquierda.
Inhala y exhala por la fosa nasal derecha.
Respira así durante 2 minutos.
Pasos para Chandra Bhedana (respiración de la fosa nasal izquierda)
Para Chandra Bhedana, lo mismo.
Siéntate en una postura cómoda y bloquea con la mano la fosa nasal derecha.
Inhala y exhala por la fosa nasal izquierda.
Continúa respirando así durante unos 2 minutos.
Beneficios
Surya Bhedana
- Estimula el cerebro
- Aumenta la activación de la corteza prefrontal del hemisferio izquierdo
- Aumenta la presión arterial
- Calienta el cuerpo
Chandra Bhedana
- Disminuye la presión arterial
- Reduce la ansiedad y el estrés
- Enfría el cuerpo
- Aumenta la actividad de la corteza prefontal del hemisferio cerebral derecho
Contraindicaciones y precauciones
Evita prácticar Surya Bhedana si tienes la tensión arterial alta o una enfermedad cardíaca.
No hagas las dos respiraciones el mismo día.