Hasta Bandha, como evitar el dolor de muñecas en yoga
Si estás empezando en el yoga, ya te habrás encontrado más de una vez con dolor de muñecas al terminar la clase. No te preocupes, es totalmente normal. En yoga, la mayor parte de la práctica implica colocar algo de peso en las manos y, al principio, el dolor de muñeca puede debilitar tu práctica. […]
6 actividades de autocuidado para estar siempre bien
A lo largo del día hay actividades, pequeños rituales, que podemos hacer para salir de la monotonía, desconectar y sentirnos mejor. A lo largo de los años, he ido incorporando a mi vida actividades que me recuerdan que la vida es mucho más que el trabajo, la casa y las tareas por hacer. Estas actividades […]
Meditación de la gratitud
En esta meditación, vamos a cultivar la gratitud para enfrentarnos a nuestro día agradecidos por todos los regalos que ya tenemos en nuestra vida. Diversos estudios han demostrado que la gratitud puede ayudarnos a mejorar nuestro bienestar, aumentar la resiliencia, reforzar nuestro sistema inmunitario, fortalecer nuestras relaciones y reducir el estrés. La gratitud convierte lo […]
Pratyahara: Controla los sentidos
En los Yoga Sutras de Patanjali (la fuente más antigua y venerada para la práctica del yoga) el segundo capítulo está lleno de enseñanzas sobre los ocho pasos del yoga. No tenemos problemas en entender las enseñanzas éticas básicas como ahimsa (no violencia), satya (la práctica de la veracidad), asteya (honestidad), brahmacharya (moderación) o aparigraha […]
Om mani padme hum: mantra con un gran significado
Junto a Om, Om Mani Padme Hum es uno de los mantras más recitados en yoga. …y por una buena razón. Se cree que cada una de las enseñanzas de Buda reside en este poderoso mantra. Se repite una y otra vez para invocar las cualidades amorosas e incondicionales de la compasión. Ya sea en […]
KLESHAS: LAS 5 CAUSAS DEL SUFRIMIENTO
Según Patanjali, autor de los yoga sutras (aforismos del yoga), los kleshas son las aflicciones mentales que nos impiden ver con claridad y son los causantes de nuestras frustraciones, miedos, e instatisfacciones. Literalmente en sánscrito klesha significa “veneno” ya que imposibilita alcanzar la libertad interior, una de las finalidades del yoga. En el budismo, los […]
Pada Bandha: la base de la postura en yoga
Los pies son la base de nuestro cuerpo. Nos sostienen permitiéndonos estar de pie, caminar, correr…en fin, movernos. Con veintiséis huesos que forman veinticinco articulaciones, veinte músculos y otro tanto de tendones y ligamentos hay mucho sobre los pies que no conocemos y es que ¡no les prestamos la suficiente atención para todo lo que […]
PRANAYAMA: respiración en yoga – guía de Técnicas y beneficios.
La forma en que nos movemos, pensamos, actuamos y, sobre todo, respiramos, contribuye al flujo y la vitalidad del prana, la energía universal que nos recorre a nosotros y a todo lo que nos rodea. ¿Qué es el pranayama? Tal y como se le define en El Yoga Sutra II 49 de Patanjali: “El pranayama es la […]
Meditación para la ansiedad: libera emociones negativas
En esta meditación, vamos a practicar recibir las emociones negativas, aceptarlas y dejarlas ir. Cada emoción viene acompañada de una opuesta. La ansiedad no puede existir sin la paz. El miedo no puede existir sin el coraje. La tristeza no puede existir sin la felicidad. Cuando experimentas sólo una de las emociones opuestas (tristeza pero […]
Guía de asanas: todo lo que necesitas saber
Nuestro cuerpo adopta numerosas posturas de forma natural a lo largo del día, muchas de ellas sin ser conscientes de ello (como las posturas en las que duermes). Nuestros cuerpos están hechos para moverse: coordinación, flexibilidad, fuerza, equilibrio, precisión, alineación… Cuando somos pequeños, nuestros cuerpos son más hábiles en moverse con destreza y mantener la […]