Dicen que el camino más corto para llegar al corazón pasa por el estómago.
¡Y es que sienta bien comer bien!
Ahora… hay platos pesados, aceitosos o picantes que pueden hacer que nuestra barriga se sienta incómoda.
Además de beber mucha agua y comer ligero y sano, el yoga es una gran manera de calmar el intestino y ayudar a que todo vuelva a su curso.
Las torsiones son una gran manera de estimular la digestión. Cuando haces una torsión en yoga es como un pequeño masaje interno para tus órganos, ya verás cómo te sientes mucho mejor después.
¡Vamos a ello!
Postura del niño con manos a la barriga
Paso a paso:
- Siéntate sobre tus piernas, con las rodillas y los pies en el suelo.
- Coloca una mano con el puño cerrado y la otra mano sobre el puño.
- Echa el pecho hacia delante.
- Deja que tus puños presionen en la barriga por tu propio peso.
- relaja los hombros y el cuello.
POSTURA DE LA MONTAÑA (Con estiramiento lateral)
Paso a paso:
- Ponte de pie con los dedos de los pies bien separados para crear una base amplia y estable.
- Mantén los dedos gordos del pie en contacto con la esterilla y los talones ligeramente separados.
- Distribuye el peso entre las almohadillas y los talones.
- Tira del arco interno del pie y de los tobillos hacia las rodillas para activar el pada bandha (“cerradura” del pie) y los aductores y abductores.
- Tira de las rótulas hacia arriba para activar el cuádriceps.
- Pivota la pelvis hacia delante y levanta el pubis, creando una retroversión de la pelvis.
- Baja las costillas hacia la pelvis, aplanando el abdomen.
- Inhala y lleva las manos sobre la cabeza.
- Al exhalar lleva el costado a un lado, bajando un poco el coxis contrario.
- Repite con el otro lado.
Guerreo III (Virabhadrasana 3)
Paso a paso:
- Lleva las manos juntas contra el pecho y échate hacia delante sobre tu muslo delantero.
- Mira al frente y levanta la pierna trasera hasta que quede paralela al suelo.
- Lleva el pecho hacia delante; flexiona el tronco.
- Repite en el otro lado.
POSTURA DEL TRIÁNGULO CON TORSIÓN (Parivrtta trikonasana)
Paso a paso:
- Empieza en la postura de la montaña. Lleva una pierna hacia atrás de forma que quede a una distancia de una pierna entre ambos pies.
- Gira tu pie 45º, alinea los tobillos.
- Alinea las caderas hacia delante y coloca tu mano derecha sobre tu cadera.
- Levanta tu mano izquierda hacia arriba, extendiéndola del todo. Colócala en el suelo o en un bloque de manera que el brazo quede recto.
- Échate hacia adelante, con la espalda recta.
- Presiona el suelo con la mano izquierda para abrir el pecho.
- Eleva la mano derecha al cielo; fíjate que los hombros estén alineados.
- Mira al techo.
- Repite en el otro lado.
TORSIÓN ABDOMINAL (Con una sola pierna)
Paso a paso:
- Túmbate con la espalda en el suelo y las piernas estiradas.
- Abraza una rodilla derecha contra el pecho y deja la otra pierna estirada.
- Estira los brazos y, con la rodilla doblada, déjala caer a la izquierda. Puedes tener ambos brazos estirados o usar el brazo izquierdo para sujetar la rodilla, así añades más peso para hundir la rodilla en el suelo. Escucha a tu cuerpo.
- Deja caer el hombro izquierdo de forma que toque el suelo y estira la espalda y deja caer la cabeza a la izquierda.
- Repite lo mismo en el otro lado.
TORSIÓN ABDOMINAL (JATHARA PARIVARTANASANA)
Paso a paso:
- Túmbate con la espalda en el suelo y abraza ambas rodillas contra el pecho.
- Estira los brazos y, con las rodillas dobladas, déjalas caer a la derecha. Puedes tener ambos brazos estirados o usar el brazo derecho para sujetar las rodillas, así añades más peso para hundir las rodillas en el suelo.
- Deja caer el hombro izquierdo de forma que toque el suelo y estira la espalda y deja caer la cabeza a la izquierda.
- Repite lo mismo en el otro lado.
Modificación:
Si tienes las rodillas sensibles, puedes añadir una toalla doblada bajo las rodillas como apoyo.
Conclusión
Aquí tienes una secuencia rápida de yoga para aliviarte en esos días en los que te sientes más pesada.
Estas 6 sencillas posturas puedes hacerlas en cualquier lugar y en cualquier momento. Seguro que puedes encontrar unos pocos minutos al día para unas muy necesarias torsiones.